[...] trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 kcal przy czym nie wliczałam tutaj kcal z warzyw i białek jaj. Natomiast dzienne zapotrzebowanie na skł.wyszło mi:125,4g białka, ok.75g wegli i 77g tłuszczy. Za źródło [...]
[...] skóry 150g, koncentrat pomidorowy 30% 30g, oliwa z oliwek 5g, ryż Basmati 50g, mieszanka chińska 150g + kasza jaglana 50g, banan 150g, owoce leśne 100g Łącznie: 2 529,7 kcal B: 159,7 g (25,2%) W: 325,4 g (51,4%) T: 65,5 g Ale Tadeusz coś wspominał, że trzeba będzie dołożyć, bo w niedzielę waga wskazała 300g mniej niż w poprzednim tygodniu [...]
[...] (G) 12,50 (G) 10,70 (G) 1,00 (G) 75 Majonez 15,00 (G) 11,80 (G) 0,30 (G) 50 POMIĘDZY: (przed snem) Białko 30,00 (G) 30,00 (G) - (G) - (G) 120,00 Kcal RAZEM kolo 2000 kcal z tym, że posilek 4 zamień z 1 w czasie, bo to za dużo kalorii jak na wieczór. Wiem, że to troche mało, ale można się przyzwyczaić. Dorzuć jeszcze jak zgłodniejesz jakiś [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
Na gg nie mogę, jestem poza domem, korzystam nie ze swojego kompa. Tylko forum... Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy [...]
[...] / 150/ 25/ 4,5/ 4,5 łyzka platkow migdałowych 35/ 1,3/ 0,6/ 3,1 2 łyzki zurawiny 80/ - / 10/ 0,4 na grubo bialko, kursywa zdrowe tluszcze Bez warzyw wychodzi jakieś 1750 kcal T:55 (ok) WW: mniej niz trzeba B: na oko widac, ze max 110 - czekam na ta odzywke bialkowa i chyba przestane jesc jogurt naturalny, bo ma za malo bialka. Zmieniony przez [...]
[...] cyferki, które znasz tylo Ty i ona :-D Liczy się to jak ciało wygląda. Czyli trzeba by zmienić nastawienie i nie wyznaczac celów w kilogramach, bo to trochę bez sensu. 1300 kcal to głodówka, 1500 też za mało. Jesteś podobnego wzrostu jak ja i myślę, że spokojnie możesz zaczac z pułapu 1800-1900 kcal, skoro jesteś aktywna. Jak zaczniesz od 1500 [...]
[...] podczas której nastał czas dalszej walki z sadłem. Wczoraj trening jeszcze bez planu ale kości rozruszane 30.06.2013 r. Bieg na bieżni: 10 minut, przewyższenie 0,1/ 133 kcal/ 1,76 km-prędkości jak niżej 1 min. - prędkośc 8 km/h 1 min. - prędkośc 9 km/h 1 min. - prędkośc 10 km/h 1 min. - prędkośc 11 km/h 1 min. - prędkośc 12 km/h 1 min. - [...]
[...] ryżu w każdym posiłku, niż jakbym miała zjeść w pierwszym 50, a w drugim wcale. 3. Przez drugi tydzień chciałabym zacząć liczyć. Tylko nie wiem co przyjąć. Więc może: 1900 kcal, BTW 120/100/130 lub 1900 kcal, BTW 140/90/130. Nie za mało/dużo? Trening siłowy i wytrzymałościowy odstawiam. Zostają tylko rowery na świeżym powietrzu wraz z rodziną [...]
I to by było na tyle w to lato. Ostatnie tygodnie troszkę przyciąłem kcal, dodałem trochę aerobów i z efektu jestem nawet zadowolony. Waga i główne pomiary (poniżej zestawienie) na podobnym poziomie, a 2 cm mniej w pasie to zawsze bliżej tych 80 kilku które powinny być niż 90 cm... Na żywo widzę sporą różnicę , wody też sporo zeszło. Teraz [...]
jest wiele opcji mozesz opbciac i 500kcal od razu ale jest prawdopodobienstwo ze miesko poleci zalecy czy Cie czas goni czy tez nie jesli tak to opcja szybko obcinam - szybko leci nie wazne co jesli opcja mam czas - to imo - najlpesza opcja jes powolne wychodznie z masowania powolne w sensie dajesz przyblizone zapotrzebowanie na okres tygodnia [...]
[...] ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1639 = 99)) = 1836 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]